Nächtliches Schwitzen in den Wechseljahren

Eine einzelne Hitzewallung dauert meist nur kurze Zeit. Die Folgen können jedoch länger spürbar sein.

Viele Frauen berichten, dass sie nach dem Aufwachen nur schwer wieder einschlafen. Manche wechseln ihre Schlafkleidung, andere drehen das Kopfkissen um oder stehen kurz auf, um frische Luft zu schnappen. Nicht selten beginnt dann das Gedankenkarussell:

• Wie oft werde ich heute Nacht noch aufwachen?
• Werde ich morgen fit genug für den Tag sein?
• Warum kann ich nicht einfach durchschlafen?

Mit der Zeit kann Schlafmangel die Stimmung, die Konzentration und die Belastbarkeit beeinträchtigen. Viele Frauen empfinden deshalb die schlaflosen Nächte als belastender als die eigentlichen Hitzewallungen.

Nächtliches Schwitzen gehört zu den häufigsten Beschwerden während der Wechseljahre. Gemeinsam mit Hitzewallungen wird es zu den sogenannten vasomotorischen Symptomen gezählt. Damit sind Beschwerden gemeint, die mit der Regulation von Körpertemperatur und Blutgefässen zusammenhängen.¹ ²

Während der Wechseljahre verändert sich die Hormonproduktion der Eierstöcke. Die Östrogenspiegel schwanken und sinken allmählich.

• Diagnose Wechseljahre: Wie verändern sich die Hormonwerte?

Dadurch reagiert auch das Temperaturzentrum im Gehirn empfindlicher auf kleine Veränderungen. Fachleute gehen davon aus, dass der Körper bereits auf geringe Schwankungen so reagiert, als müsste er überschüssige Wärme abgeben.¹ ²

Die Folge: Die Blutgefässe in der Haut erweitern sich, das Herz schlägt häufig schneller und die Schweissproduktion nimmt zu. Viele Frauen erleben dies als plötzlich aufsteigende Hitzewelle, die vom Oberkörper über Hals und Gesicht bis in den ganzen Körper ziehen kann.

Eigentlich handelt es sich dabei um dieselben Reaktionen, mit denen der Körper auch an einem heissen Sommertag für Abkühlung sorgt. Während einer Hitzewallung wird diese Reaktion jedoch ausgelöst, obwohl keine tatsächliche Überhitzung vorliegt.

Nach dem Schweissausbruch folgt oft das Gegenteil: Der Körper kühlt ab und manche Frauen beginnen zu frösteln oder ziehen die Bettdecke wieder fest an sich. Kaum eingeschlafen, kann sich der Kreislauf in der nächsten Nacht erneut wiederholen.

Besonders belastend wird dies dann, wenn die Schweissausbrüche mehrfach pro Nacht auftreten und den Schlaf immer wieder unterbrechen.

Das ist sehr unterschiedlich.

Manche Frauen erleben Nachtschweiss nur über wenige Monate. Andere werden während mehrerer Jahre von Hitzewallungen und nächtlichen Schweissausbrüchen begleitet. Studien zeigen, dass diese Beschwerden häufig länger anhalten, als viele Frauen erwarten.³

Die gute Nachricht: Auch wenn es manchmal nicht so scheint, bleiben die Beschwerden meist nicht dauerhaft gleich stark. Viele Frauen erleben Phasen mit stärkeren und schwächeren Symptomen.

Auch wenn sich Hitzewallungen nicht immer verhindern lassen, können kleine Veränderungen den Schlaf angenehmer machen.

Das Schlafzimmer kühl halten

Viele Frauen schlafen besser in einem gut gelüfteten Schlafzimmer mit einer eher leichten Bettdecke.

Auf atmungsaktive Materialien setzen

Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen werden oft als angenehm empfunden, weil sie Feuchtigkeit gut aufnehmen.

Für die Nacht vorbereitet sein

Ein frisches Nachthemd oder T-Shirt neben dem Bett kann helfen, nach einem Schweissausbruch schneller wieder zur Ruhe zu kommen.

Bewusste Abendrituale pflegen

Ein Spaziergang, ruhige Musik, Lesen oder eine Tasse Kräutertee helfen vielen Menschen dabei, den Tag hinter sich zu lassen und entspannter einzuschlafen.

• Wechseljahre: Entspannungs- und Atemübungen

Sich selbst nicht unter Druck setzen

Wer nachts wach liegt, beginnt oft auszurechnen, wie viele Stunden Schlaf noch möglich sind. Das erhöht den Druck zusätzlich. Manchmal hilft es mehr, bewusst ruhig zu bleiben und dem Körper Zeit zu geben.

Kalte und warme Reize bewusst nutzen

Viele Frauen empfinden Kneipp-Anwendungen, Wechselduschen oder regelmässige Saunabesuche mit anschliessender Abkühlung als wohltuend. Solche wechselnden Temperaturreize werden traditionell genutzt, um die Gefässe zu trainieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

• Tipp für die Wechseljahre: Kneippen gegen Hitzewallungen

Regelmässige Bewegung gehört zu den wichtigsten Massnahmen für das allgemeine Wohlbefinden in den Wechseljahren. Viele Frauen berichten, dass sie sich ausgeglichener fühlen und Beschwerden als weniger belastend erleben, wenn sie körperlich aktiv bleiben.

Besonders geeignet sind Aktivitäten wie Walking, Wandern, Radfahren, Schwimmen oder andere Ausdauersportarten. Dabei geht es nicht um Höchstleistungen. Entscheidend ist vielmehr die Regelmässigkeit und die Freude an der Bewegung.

• Warum Sport in den Wechseljahren so gut tut

Jede Frau erlebt die Wechseljahre anders. Viele stellen mit der Zeit fest, dass bestimmte Faktoren ihre Beschwerden beeinflussen können.

Häufig genannt werden:

• Alkohol
• scharf gewürzte Speisen
• üppige Mahlzeiten am Abend
• koffeinhaltige Getränke
• Stress und innere Anspannung

Ein Symptomtagebuch kann helfen, persönliche Zusammenhänge besser zu erkennen.

Grundsätzlich unterstützen eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und regelmässige Bewegung das allgemeine Wohlbefinden während der Wechseljahre.

• Ernährungstipps bei Hitzewallungen
• Welches ist die beste Ernährung während den Wechseljahren?

Auch das Körpergewicht kann einen Einfluss auf Hitzewallungen und Schweissausbrüche haben. Viele Fachleute empfehlen deshalb einen ganzheitlichen Lebensstil mit ausreichend Bewegung und ausgewogener Ernährung.

• Gewichtszunahme: Richtig abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt

Viele Frauen wünschen sich während der Wechseljahre eine sanfte Unterstützung aus der Natur. Die europäische Pflanzenheilkunde kennt verschiedene Heilpflanzen, die Frauen seit Generationen begleiten.

Salbei

Salbei zählt zu den bekanntesten Pflanzen bei übermässigem Schwitzen. Die aromatischen Blätter werden traditionell als Tee getrunken oder in pflanzlichen Präparaten verwendet.

• Salbei: Antwort auf Schwitzen in den Wechseljahren

Frauenmantel

Frauenmantel gehört zu den klassischen Frauenkräutern der europäischen Pflanzenheilkunde. Viele Frauen kennen ihn als Tee und schätzen ihn seit langem als Begleiter durch unterschiedliche Lebensphasen.

Rotklee

Rotklee wird im Zusammenhang mit den Wechseljahren häufig erwähnt. Besonders die enthaltenen Isoflavone machen die Pflanze seit vielen Jahren zu einem beliebten Thema in der Frauenheilkunde.

• Phytoöstrogene zur Behandlung von Wechseljahrbeschwerden

Granatapfel

Auch der Granatapfel wird seit langer Zeit geschätzt. Seine Kerne enthalten wertvolle Pflanzenstoffe und sind Bestandteil einer abwechslungsreichen Ernährung.

Wer pflanzliche Arzneimittel oder Nahrungsergänzungen verwenden möchte, lässt sich am besten in einer Apotheke, Drogerie oder Arztpraxis beraten.

Viele Frauen kennen das Gefühl, dass die Gedanken an die Nacht bereits am Abend beginnen.

• Werde ich wieder aufwachen?
• Kann ich morgen genügend leisten?
• Wann wird es endlich besser?

Solche Sorgen sind verständlich. Gleichzeitig können sie das Einschlafen zusätzlich erschweren.

Es hilft, sich bewusst zu machen: Nachtschweiss gehört zu den typischen Begleiterscheinungen der Wechseljahre. Man ist mit diesem Problem nicht allein. Oft lässt sich die Situation verbessern, wenn man den eigenen Bedürfnissen mehr Aufmerksamkeit schenkt und verschiedene Wege ausprobiert.

Lassen Sie die Beschwerden ärztlich abklären, wenn:

• sie plötzlich und neu auftreten,
• Fieber hinzukommt,
• unbeabsichtigt Gewicht verloren wird,
• Herzbeschwerden oder Atemnot auftreten,
• der Schlaf oder der Alltag stark beeinträchtigt werden,
• Sie unsicher sind, ob die Beschwerden tatsächlich mit den Wechseljahren zusammenhängen.

Eine ärztliche Untersuchung hilft dabei, andere mögliche Ursachen auszuschliessen und geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.

¹ National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Menopause: identification and management (NG23). Aktualisierte Leitlinie.

² The Menopause Society. The 2023 Nonhormone Therapy Position Statement. Menopause. 2023;30(6):573-590.

³ Avis NE, Crawford SL, Greendale G et al. Duration of Menopausal Vasomotor Symptoms Over the Menopause Transition. JAMA Internal Medicine. 2015;175(4):531-539.